Những cách giúp cơ thể tỉnh táo khi bạn ngủ ít

Phải thừa nhận rằng – cách tốt nhất để giữ năng lượng là có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đôi khi bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Sáng sớm mắt nhắm mắt mở bước vào văn phòng, chắc hẳn ai cũng đoán được nguyên nhân là bởi bạn thiếu ngủ. Cùng thông tin sức khỏe tìm hiểu về cách giúp cơ thể tỉnh táo

KÍCH THÍCH CÁC GIÁC QUAN

Cách dễ nhất để tỉnh táo là kích thích các giác quan của bạn. Càng nhiều giác quan được tác động thì cảm giác buồn ngủ càng dễ bị đánh gục.

Bật đèn nhiều nhất bạn có thể. Nếu không thể bật nhiều đèn thì hãy cố gắng di chuyển vị trí đến nơi sáng nhất.

Ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su.

những cách giúp người tỉnh táo

Nếu đang ở nơi bạn có thể nghe nhạc thì hãy để âm nhạc làm cho bạn tỉnh táo hơn.

Nếu cảm thấy mắt không khỏe lắm thì bạn có thể nghỉ ngơi một lát, nhìn lên trần nhà hoặc qua khung cửa sổ.

Giữ cho cơ thể hoạt động

Giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Ngoài việc kích thích các giác quan, bạn có thể đánh lừa cơ thể bạn, đưa nó vào trạng thái nhanh nhạy hơn thực tế bạn cảm nhận. Dành chút thời gian cử động, chạm vào hai dái tai hay xoa hai tay vào nhau có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và linh hoạt hơn. Đây là vài cách mà bạn có thể làm khiến cho cơ thể bạn hoạt bát hơn:

Vỗ nước lạnh lên mặt. Cố gắng mở mắt khi vỗ nước lên mặt mà không làm mắt tổn thương.

Nhẹ nhàng kéo hai dái tai xuống.

Véo vào cẳng tay hay dưới hai đầu gối của bạn.

Nắm hai bàn tay lại rồi lại xòe ra. Làm như thế mười lần.

Nhè nhẹ giậm chân trên sàn.

Duỗi hai cổ tay, cánh tay và chân.

Xoay tròn hai vai.

Bước ra ngoài và hít thở sâu không khí trong lành.

Thư giãn 5 phút mỗi giờ

Mỗi giờ làm việc, bạn nên dành ít nhất 5 phút để mơ mộng, vẽ nguệch ngoạc, thậm chí là ngả lưng xuống ghế hoặc vào toilet. Thư giãn là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng, sản sinh ý tưởng. Khi uể oải hay bí ý tưởng, hãy để tâm trí lang thang đôi phút hoặc nhấc mình khỏi bàn làm việc, thư giãn để tạo ra những đột phá cần thiết.

cách giúp cơ thể tỉnh táo

Tuy nhiên, đừng dành khoảng thời gian ngắn ngủi này để lướt web hay facebook, nếu bạn không muốn đắm chìm vào thú vui gây nghiện.

Có kem trong thực đơn bữa sáng

Mặc dù điều này mâu thuẫn với quan điểm trước đây nhưng kem thực sự giúp đánh thức não bộ của bạn. Nó không phải do lượng đường, mà bởi nhiệt độ lạnh khi ăn. Lưu ý: Phương pháp này không nên trở thành thói quen.

Mang theo đồ ăn nhẹ. Ví dụ như hạnh nhân hay hạt điều, hoa quả, snack bơ đậu phộng và cần tây hay sữa chua. Những thực phẩm này ít calories và ít hại cho sức khỏe.

Uống cà phê nếu thực sự cần thiết. Caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng không nên uống quá nhanh nếu không bạn sẽ nhanh chóng bị nhức đầu và chóng mặt, thậm chí là đau dạ dày. Tránh các thức uống năng lượng, nó chỉ giúp bạn tỉnh táo lúc đó nhưng lúc sau sẽ càng mệt mỏi hơn.

Uống nước. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể uống 1 ly nước mát để thức tỉnh đầu óc. Bạn nên uống ít nhất khoảng 2 lít nước mỗi ngày, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp bạn tỉnh táo.

Chợp mắt hiệu quả. Hãy chợp mắt thật hiệu quả. Nếu bạn ở nhà hay ở nơi làm việc, việc tranh thủ thời gian chợp mắt nhanh trong 5-20 phút nhưng thật hiệu quả sẽ giúp bạn có thêm sức để tiếp tục công việc. Ngủ nhiều hơn thời gian đó có thể làm bạn mệt mỏi hơn suốt thời gian còn lại trong ngày và cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đây là cách làm sao để bạn làm điều đó:

Hãy tìm một chỗ thoải mái. Nếu bạn ở nhà thì một cái ghế xô-pha là lý tưởng nhất, còn nếu ở nơi làm việc thì bạn hãy dựa vào ghế tựa.

Hạn chế những thứ xung quanh gây phiền nhiễu. Hãy tắt điện thoại, đóng cửa và làm sao để cho mọi người biết rằng bạn đang ngủ.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *