Bí kíp giảm cân, tiêu mỡ nhanh chóng trong mùa hè nóng bức

Giảm cân, tiêu mỡ là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết mọi người cảm thấy rất khó khăn cho việc áp dụng một chế độ ăn uống và dành thời gian cho một kế hoạch tập luyện. Trong khi mùa hè để diện được những trang phục mỏng, hấp dẫn thì động lực rất lớn cần nên giảm cân. Hãy theo dõi những bí kíp sau để giúp giảm cân khoa học và nhanh chóng trong mùa hè nóng bức này.

Lưu ý về chế độ vận động

Bạn có thể lưu ý để áp dụng những cách sau:

– Chạy bộ, đạp xe, bơi…

– Thực hiện các bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ở trong nhà.

– Cần tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể: Leo cầu thang hoặc gập bụng khi giặt đồ, lau nhà,  dọn tủ quần áo…. Những cách này có thể  đốt thêm lượng calo đáng kể và giảm cảm giác muốn ăn hơn là ngồi xem ti vi.

5 điều kì diệu mà tập thể dục buổi sáng mang lại cho bạn – VEGLA ...

Chế độ ăn uống

Đây là vấn đề lớn cần lưu ý để bổ sung vào khẩu phần một cách phù hợp nhất:

– Nguyên tắc đầu tiên: Chia nhỏ bữa ăn

Để giảm cân nhanh chóng và kiểm soát cảm giác đói, bạn cần chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa như bình thường mà chia ra khoảng nữa 4-6 bữa mỗi ngày.

– Cần ăn ít cơm hơn

Bữa ăn của người giảm cân cần ít năng lượng ăn vào cụ thể người giảm cân cần ăn ít cơm.

– Các thức ăn cần tránh

  • Tuyệt đối, không ăn các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo như gà rán, thịt rán,..
  • Không ăn thức ăn nhiều đường, có đường như: Nước hoa quả có đường, bánh kẹo, nước ngọt,.. mà thay vào đó các món  luộc, hấp, nấu canh, nộm.
  • Không dùng thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, bơ trộn rau..
  • Thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn.
  • Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì có hàm lượng cholesterol cao.

– Các thức ăn cần bổ sung trong khẩu phần

  • Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng gà, vịt thì bỏ da.
  • Tăng cường ăn cá, đậu phụ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như: cá, các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
  • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500 g/ngày.
  • Nên uống sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

10 loại thực phẩm 'ăn hoài không béo' cho những cô nàng muốn giảm cân

Đây chính là phương pháp giảm cân khoa học, không chỉ cải thiện vóc dáng, tránh nguy cơ bệnh tật do thừa cân, béo phì gây ra mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn thân để tận hưởng một mùa hè vui vẻ, hạnh phúc. Chúc bạn thành công!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *